САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ! ...или ChatGPT в помощь

[ozwizard]

Знаете ли вы, что ChatGPT можно использовать ещё и в качестве своего личного психолога?

Недавно я увлёкся этой темой, опробовал на себе многие промпты, выделил из них самые эффективные и теперь хочу поделиться ими с вами!
Под "самыми эффективными" промптами я имею в виду те, что по итогу дали мне опыт, очень похожий на сеанс с настоящим психологом/психотерапевтом (сам я в терапии вот уже несколько лет, поэтому мне есть с чем сравнивать).

ㅤЕСЛИ вы всегда хотели попробовать сходить к психологу, но боялись
ㅤㅤЕСЛИ ваши проблемы не кажутся вам настолько серьёзными, чтобы к кому-то идти
ㅤㅤㅤЕСЛИ вы привыкли решать все свои проблемы самостоятельно
ㅤㅤㅤㅤЕСЛИ сеансы у психолога кажутся вам слишком дорогими и у вас сейчас есть другие приоритеты для трат средств
ㅤㅤㅤㅤㅤЕСЛИ у вас банально не хватает времени на то, чтобы кого-то найти и записаться на приём...
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤпричины могут быть какие угодно. Это ваше право и ваш выбор.

НО!
у вас всё же есть желание попробовать, узнать что это такое (хотя бы примерно), то этот вариант вам однозначно подойдёт!

В любом месте, в любое время, бесплатно и без обязательств.
Просто устраивайтесь поудобнее, сформулируйте внутри себя конкретный запрос (с чем бы вы хотели разобраться именно сегодня) и действуйте!

Выделенный текст ниже (определённый, подходящий вам промпт) необходимо скопировать и вставить в чат ChatGPT, далее просто отвечать на вопросы ИИ и быть искренним в своих ответах.

ПРОМПТ || ПОНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ:

Я чувствую [ВСТАВЬ ЭМОЦИЮ]. Отрази это, как бы сделал травма-информированный коуч. Помоги мне назвать, что я испытываю, и понять скрытый смысл.

ПРОМПТ || ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ УБЕЖДЕНИЕ:

Помоги мне разобрать это ограничивающее убеждение: “[ВСТАВЬТЕ СВОЁ]”. Покажи → откуда оно, → как оно меня защищает, → и как его переформулировать без токсичной позитивности.

ПРОМПТ || МОРАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА В ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ:

Напиши письмо от моего будущего Я через 6 месяцев. Поддержи меня в этой ситуации с мудростью и перспективой.

ПРОМПТ || ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ:

Поиграй роли двух моих частей: → тревожной и → смелой. Пусть они поговорят. Заверши тем, в чём они согласны.

ПРОМПТ || ОТПУСТИТЬ ЧУВСТВО:

Проведи меня через короткую практику письма, чтобы прожить и отпустить это чувство через тело.

ПРОМПТ || СОЗДАТЬ ДЛЯ СЕБЯ АФФИРМАЦИЮ:

На основе нашего диалога напиши 3 позитивные формулировки, которые я могу произносить вслух – без самообмана.

---

ПРОМПТ || ПОМОЩЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ:

Я хочу избавиться от выгорания и снова почувствовать энергию и вдохновение в своей деятельности, используя глубокий коучинговый разбор.

Пожалуйста, проведи для меня коучинговую сессию, используя метод 4 ключевых шагов:
1. Осознание — найди настоящие причины моего выгорания.
2. Отсечение — определи, от каких действий или задач мне срочно нужно отказаться.
3. Восстановление — задай вопросы, которые помогут мне понять, что именно поможет восстановить мою энергию и вдохновение.
4. Действие — помоги мне составить простой план действий на ближайшие 7 дней, чтобы быстро почувствовать облегчение и снова зарядиться энергией.

Задавай вопросы постепенно, по каждому из четырёх шагов, как на настоящей коучинговой сессии.

---

Промпты ниже особенно хороши при СДВГ (если простым языком: когда начинаете кучу дел и ничего не доводите до конца или часто отвлекаетесь) и при прокрастинации.

ПРОМПТ || НЕ МОГУ СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ЗАДАЧЕ:

Помоги использовать мой гиперфокус для задачи [указать проект].
Подскажи, как создать условия, сигналы среды и ритуалы входа в поток, чтобы внимание включалось не в скролл, а в дело.

ПРОМПТ || НЕ МОГУ УДЕРЖАТЬ ИНТЕРЕС:

Помоги удерживать интерес к [указать задачу],
встраивая в процесс новизну, переменные поощрения и новые вызовы.
Чтобы мозгу не стало скучно – и не ушёл в TikTok.

ПРОМПТ || НЕ МОГУ НАЧАТЬ ВАЖНОЕ ДЕЛО:

Дай конкретные приёмы, как пройти через "барьер входа" в [указать задачу].
Что поможет снизить сопротивление, создать точку захода и использовать уже набранный темп?

ПРОМПТ || НЕ МОГУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ:

Собери стратегии, которые помогут справляться с сильными эмоциями в ситуациях [указать триггер].
Фокус: работа с телом, мыслями и практики, которые можно применять заранее.

Периодически буду эту статью дополнять новыми промптами

 

[PWShop]

А вдруг советы ИИ будут такими же корявыми как картинки которые иногда получаются.

 

[ReeTT33]

Интересно

Сообщение обновлено: 24 Апр 2025

А вдруг советы ИИ будут такими же окрявыми

это можно пережить, он ведь сам еще учится, чат этот.

 

[WiseSnake]

А вдруг советы ИИ будут такими же корявыми как картинки которые иногда получаются.

Пока ИИ еще только учится, и ответы могу быть корявыми. Но не какая ИИ не заменит человека, это как пример: рашьше в шахтах шахтеры использовали канареек в качестве сигнализации при утечке газа. Так вот, сейчас есть датчики и тд.. но много кто из горняков до сих пор доверяет только птичкам.

 

[ozwizard]

А вдруг советы ИИ будут такими же корявыми как картинки которые иногда получаются.

Пока ИИ еще только учится, и ответы могу быть корявыми. Но не какая ИИ не заменит человека, это как пример: рашьше в шахтах шахтеры использовали канареек в качестве сигнализации при утечке газа. Так вот, сейчас есть датчики и тд.. но много кто из горняков до сих пор доверяет только птичкам.

если так на это смотреть, то корявые советы бывают и у людей, которые в конце сеанса ещё и деньги за это попросят

к сожалению, абсолютно во всём могут быть ошибки и неудачи
но это вовсе не значит, что надо разочаровываться, опускать руки и переставать пробовать что-то новое))

по моим наблюдениям, чат ИИ как раз таки очень аккуратен в ответах, когда речь заходит о ментальном здоровье
он (в отличие от человека) никогда не скажет, что твои проблемы надуманные, что всё это ерунда или что надо сходить воздухом свежим подышать, водички попить и всё пройдёт
наоборот, там довольно стандартные и "безопасные" фразы вроде "мне очень жаль это слышать", "сожалею, что тебе приходится проходить через это" и т.д.
некоторым людям даже такой банальной казалось бы поддержки иногда бывает достаточно))
потому что не у всех нас есть друг или родственник, который может нам такое написать в ответ

 

[Врач-нарколог]

Знаете ли вы, что ChatGPT можно использовать ещё и в качестве своего личного психолога?

Недавно я увлёкся этой темой, опробовал на себе многие промпты, выделил из них самые эффективные и теперь хочу поделиться ими с вами!
Под "самыми эффективными" промптами я имею в виду те, что по итогу дали мне опыт, очень похожий на сеанс с настоящим психологом/психотерапевтом (сам я в терапии вот уже несколько лет, поэтому мне есть с чем сравнивать).

ㅤЕСЛИ вы всегда хотели попробовать сходить к психологу, но боялись
ㅤㅤЕСЛИ ваши проблемы не кажутся вам настолько серьёзными, чтобы к кому-то идти
ㅤㅤㅤЕСЛИ вы привыкли решать все свои проблемы самостоятельно
ㅤㅤㅤㅤЕСЛИ сеансы у психолога кажутся вам слишком дорогими и у вас сейчас есть другие приоритеты для трат средств
ㅤㅤㅤㅤㅤЕСЛИ у вас банально не хватает времени на то, чтобы кого-то найти и записаться на приём...
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤпричины могут быть какие угодно. Это ваше право и ваш выбор.

НО!
у вас всё же есть желание попробовать, узнать что это такое (хотя бы примерно), то этот вариант вам однозначно подойдёт!

В любом месте, в любое время, бесплатно и без обязательств.
Просто устраивайтесь поудобнее, сформулируйте внутри себя конкретный запрос (с чем бы вы хотели разобраться именно сегодня) и действуйте!

Выделенный текст ниже (определённый, подходящий вам промпт) необходимо скопировать и вставить в чат ChatGPT, далее просто отвечать на вопросы ИИ и быть искренним в своих ответах.

ПРОМПТ || ПОНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ:


ПРОМПТ || ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ УБЕЖДЕНИЕ:


ПРОМПТ || МОРАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА В ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ:


ПРОМПТ || ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ:


ПРОМПТ || ОТПУСТИТЬ ЧУВСТВО:


ПРОМПТ || СОЗДАТЬ ДЛЯ СЕБЯ АФФИРМАЦИЮ:

---

ПРОМПТ || ПОМОЩЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ:

---

Промпты ниже особенно хороши при СДВГ (если простым языком: когда начинаете кучу дел и ничего не доводите до конца или часто отвлекаетесь) и при прокрастинации.

ПРОМПТ || НЕ МОГУ СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ЗАДАЧЕ:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ УДЕРЖАТЬ ИНТЕРЕС:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ НАЧАТЬ ВАЖНОЕ ДЕЛО:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ:



Периодически буду эту статью дополнять новыми промптами

На самом деле если нет возможности попасть к профессионалам, ИИ может вполне принести пользу.

 

[ozwizard]

На самом деле если нет возможности попасть к профессионалам, ИИ может вполне принести пользу.

+++
ты сам пробовал когда-нибудь такой чат? хотя бы ради интереса))

 

[ReeTT33]

На самом деле если нет возможности попасть к профессионалам, ИИ может вполне принести пользу.

Я, когда-то интересовался психологией и читал книги, и скажу во многом себя благодаря этому построил.
ИИ - это поиск, накопление и преобразование информации.
Тот же процесс, что и происходит, когда мы чем-то интересуемся.

 

[ozwizard]

Я, когда-то интересовался психологией и читал книги, и скажу во многом себя благодаря этому построил.
ИИ - это поиск, накопление и преобразование информации.
Тот же процесс, что и происходит, когда мы чем-то интересуемся.

я думаю ты большой молодец, что начал этим заниматься самостоятельно!
с профессионалом этот процесс конечно проще и быстрее, но тут уже личный выбор каждого))
лучше стать сможет только тот, кто действительно этого сам хочет

 

[Pampei]

ИИ классная тема, главное хоть немного думать

 

[ozwizard]

ИИ классная тема, главное хоть немного думать

это да... как говорится, инструмент хорошо работает в умелых руках.
надо уметь ещё эти промпты писать, а то он ещё насоветует всякой херни


а ты ИИ часто пользуешься?)

 

[bybit]

Скоро психологи такими темпами не нужны будут)

 

[ozwizard]

Скоро психологи такими темпами не нужны будут)

я думаю всё-таки навряд ли... многим людям нужно именно человеческое общение и сопереживание, живая реакция на слова
особенно если специалист действительно хороший, то его никакая машина не заменит)

 

[Uptomymind1]

Знаете ли вы, что ChatGPT можно использовать ещё и в качестве своего личного психолога?

Недавно я увлёкся этой темой, опробовал на себе многие промпты, выделил из них самые эффективные и теперь хочу поделиться ими с вами!
Под "самыми эффективными" промптами я имею в виду те, что по итогу дали мне опыт, очень похожий на сеанс с настоящим психологом/психотерапевтом (сам я в терапии вот уже несколько лет, поэтому мне есть с чем сравнивать).

ㅤЕСЛИ вы всегда хотели попробовать сходить к психологу, но боялись
ㅤㅤЕСЛИ ваши проблемы не кажутся вам настолько серьёзными, чтобы к кому-то идти
ㅤㅤㅤЕСЛИ вы привыкли решать все свои проблемы самостоятельно
ㅤㅤㅤㅤЕСЛИ сеансы у психолога кажутся вам слишком дорогими и у вас сейчас есть другие приоритеты для трат средств
ㅤㅤㅤㅤㅤЕСЛИ у вас банально не хватает времени на то, чтобы кого-то найти и записаться на приём...
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤпричины могут быть какие угодно. Это ваше право и ваш выбор.

НО!
у вас всё же есть желание попробовать, узнать что это такое (хотя бы примерно), то этот вариант вам однозначно подойдёт!

В любом месте, в любое время, бесплатно и без обязательств.
Просто устраивайтесь поудобнее, сформулируйте внутри себя конкретный запрос (с чем бы вы хотели разобраться именно сегодня) и действуйте!

Выделенный текст ниже (определённый, подходящий вам промпт) необходимо скопировать и вставить в чат ChatGPT, далее просто отвечать на вопросы ИИ и быть искренним в своих ответах.

ПРОМПТ || ПОНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ:


ПРОМПТ || ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ УБЕЖДЕНИЕ:


ПРОМПТ || МОРАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА В ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ:


ПРОМПТ || ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ:


ПРОМПТ || ОТПУСТИТЬ ЧУВСТВО:


ПРОМПТ || СОЗДАТЬ ДЛЯ СЕБЯ АФФИРМАЦИЮ:

---

ПРОМПТ || ПОМОЩЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ:

---

Промпты ниже особенно хороши при СДВГ (если простым языком: когда начинаете кучу дел и ничего не доводите до конца или часто отвлекаетесь) и при прокрастинации.

ПРОМПТ || НЕ МОГУ СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ЗАДАЧЕ:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ УДЕРЖАТЬ ИНТЕРЕС:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ НАЧАТЬ ВАЖНОЕ ДЕЛО:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ:



Периодически буду эту статью дополнять новыми промптами

Очень полезно! Буду непременно пользоваться

Вроде бы могу чётко описать то или иное, но тут ТС очень хорошо подобрал слова к вопросам которые можно задать GPT.
От души, благодарствую!

 

[SKYWALKER]

затестим на днях

 

[Aintelligence]

Знаете ли вы, что ChatGPT можно использовать ещё и в качестве своего личного психолога?

Недавно я увлёкся этой темой, опробовал на себе многие промпты, выделил из них самые эффективные и теперь хочу поделиться ими с вами!
Под "самыми эффективными" промптами я имею в виду те, что по итогу дали мне опыт, очень похожий на сеанс с настоящим психологом/психотерапевтом (сам я в терапии вот уже несколько лет, поэтому мне есть с чем сравнивать).

ㅤЕСЛИ вы всегда хотели попробовать сходить к психологу, но боялись
ㅤㅤЕСЛИ ваши проблемы не кажутся вам настолько серьёзными, чтобы к кому-то идти
ㅤㅤㅤЕСЛИ вы привыкли решать все свои проблемы самостоятельно
ㅤㅤㅤㅤЕСЛИ сеансы у психолога кажутся вам слишком дорогими и у вас сейчас есть другие приоритеты для трат средств
ㅤㅤㅤㅤㅤЕСЛИ у вас банально не хватает времени на то, чтобы кого-то найти и записаться на приём...
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤпричины могут быть какие угодно. Это ваше право и ваш выбор.

НО!
у вас всё же есть желание попробовать, узнать что это такое (хотя бы примерно), то этот вариант вам однозначно подойдёт!

В любом месте, в любое время, бесплатно и без обязательств.
Просто устраивайтесь поудобнее, сформулируйте внутри себя конкретный запрос (с чем бы вы хотели разобраться именно сегодня) и действуйте!

Выделенный текст ниже (определённый, подходящий вам промпт) необходимо скопировать и вставить в чат ChatGPT, далее просто отвечать на вопросы ИИ и быть искренним в своих ответах.

ПРОМПТ || ПОНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ:


ПРОМПТ || ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ УБЕЖДЕНИЕ:


ПРОМПТ || МОРАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА В ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ:


ПРОМПТ || ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ:


ПРОМПТ || ОТПУСТИТЬ ЧУВСТВО:


ПРОМПТ || СОЗДАТЬ ДЛЯ СЕБЯ АФФИРМАЦИЮ:

---

ПРОМПТ || ПОМОЩЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ:

---

Промпты ниже особенно хороши при СДВГ (если простым языком: когда начинаете кучу дел и ничего не доводите до конца или часто отвлекаетесь) и при прокрастинации.

ПРОМПТ || НЕ МОГУ СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ЗАДАЧЕ:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ УДЕРЖАТЬ ИНТЕРЕС:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ НАЧАТЬ ВАЖНОЕ ДЕЛО:


ПРОМПТ || НЕ МОГУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ:



Периодически буду эту статью дополнять новыми промптами

Пока ИИ еще только учится, и ответы могу быть корявыми. Но не какая ИИ не заменит человека, это как пример: рашьше в шахтах шахтеры использовали канареек в качестве сигнализации при утечке газа. Так вот, сейчас есть датчики и тд.. но много кто из горняков до сих пор доверяет только птичкам.

На самом деле если нет возможности попасть к профессионалам, ИИ может вполне принести пользу.

Тут как обычно детали кроятся в пользователях) Кто-то может использовать с толком для себя и окружающих, а кто-то ещё больший психоз вызовет у себя! И тому и тому есть отличные примеры, результаты тестов и обоснованная критика с обеих сторон, так же как и похвала.

 

[ozwizard]

Тут как обычно детали кроятся в пользователях) Кто-то может использовать с толком для себя и окружающих, а кто-то ещё больший психоз вызовет у себя! И тому и тому есть отличные примеры, результаты тестов и обоснованная критика с обеих сторон, так же как и похвала.

это да
например, некоторые люди слепо верят всему, что им отвечает ИИ и потом страдают от этого)
несмотря на то, что ChatGPT часто сам пишет "проверяйте информацию"

 

[Врач-нарколог]

Тут речь не только о ИИ, люди верят всему, телевизору, новостям, прочим бредням

некоторые люди слепо верят всему, что им отвечает ИИ и потом страдают от этого)
несмотря на то, что ChatGPT часто сам пишет