- Сообщения
- 5.680
- Реакции
- 3.518
Число людей с избыточным весом или ожирением в «западном» мире экспоненциально выросло в последнее поколение.
В Соединенных Штатах, например, около 160 миллионов американцев страдают ожирением или избыточным весом.
По данным CDC, более 93 миллионов из нас страдали ожирением.
Для справки, человек классифицируется как «страдающий ожирением», если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Чтобы быть совершенно ясным, ИМТ может давать неточные измерения в некоторых случаях, потому что он не учитывает мышечную массу.
Индустрия похудания абсолютно процветает. Фактически, в 2018 году отрасль стоила невероятные 72 миллиарда долларов, и она не показывает никаких признаков замедления. Индустрия предлагает все, от таблеток, способствующих метаболизму, до заменителей пищи. Удачный маркетинг поддерживает работу машины, но если вы посмотрите на нее объективно, вы увидите, что многие продукты могут не стоить той упаковки, в которой они поставляются.
Как ни странно, единственным решением, которое может действительно дать реальную пользу, может быть каннабис. Традиционно каннабис ассоциируется с повышением аппетита, но есть некоторые исследования, которые предполагают, что каннабис может быть жизнеспособным вариантом для похудания.
Каннабис и потеря веса - Исследования
Хотя это правда, что некоторые сорта могут повысить аппетит человека, есть и другие, которые могут действовать как средство подавления аппетита. Помните, что существуют тысячи сортов каннабиса, и каждый может содержать смесь различных каннабиноидов и терпенов.
Исследование Университета штата Мичиган, опубликованное в Международном журнале эпидемиологии в 2019 году, показало, что взрослые, которые курят травку, в среднем весят меньше, чем те, кто этого не делает.
В исследовании изучался ИМТ более 33000 добровольцев, но оно дало очень интересные результаты.
Исследование проводилось в течение трех лет и показало, что, хотя 20% не употребляющих каннабис страдали ожирением, только 15% курильщиков марихуаны были такими же.
По словам ведущего автора исследования Омаймы Альшаарави, результаты были интересными, потому что разница наблюдалась у более чем 30 000 человек с разными типами поведения. Она продолжила, предположив, что более низкий вес среди потребителей марихуаны объясняется тем, что они более сознательно относятся к своему потреблению пищи из-за возможности перекусов. Кроме того, сама трава может изменять реакцию определенных клеток или рецепторов в организме. Но необходимо провести дополнительные исследования.
Интересно то, что исследование Ле Страта и Ле Фолля 2011 года, также опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, по сути, обнаружило то же самое. Исследователи изучили данные крупных опросов в США, в которых приняли участие 52 000 человек.
В опросе №1 они обнаружили, что более 14% регулярных потребителей марихуаны страдали ожирением по сравнению с 22% тех, кто не употреблял.
В опросе №2 более 17% регулярных курильщиков каннабиса страдали ожирением по сравнению с более чем 25% тех, кто не употреблял. Связь между употреблением каннабиса и снижением уровня ожирения оставалась актуальной даже с учетом таких факторов, как возраст, пол и курение сигарет.
Конечно, разницу можно было объяснить другими факторами.
Австралийское исследование Hayatbakhsh, Опубликованной в американском журнале наркотиков и злоупотребления алкоголем в 2010 году, еще до двух исследований выше, говорит то же самое! В целом, почти 51% молодых людей сообщили об употреблении травки в предыдущем месяце или году. Анализ показал, что у тех, кто употреблял каннабис, ИМТ был ниже 25+, чем у тех, кто не употреблял травку.
Опять же, эти исследования выявили связь между ИМТ и употреблением каннабиса, но это не означает, что употребление каннабиса действительно заставляет кого-то терять вес.
Как каннабис помогает похудеть?
Честный ответ: до сих пор неясно, действительно ли каннабис вызывает потерю веса!
Есть несколько теорий, которые требуют дополнительных исследований. Например, известно, что THC увеличивает аппетит, а THCV может действовать как подавитель аппетита.
Как и другие каннабиноиды, THCV влияет на рецепторы CB1 и CB2, но, похоже, действует как «антагонист», что означает, что он блокирует THC, тем самым снижая вероятность желания получения еды.
Однако есть исследования, которые показывают, что THC также может помочь нам похудеть.
В исследовании Cluny, Опубликованном в PLOS One в декабре 2015 года, изучали мышей с ожирением и мышей с нормальным весом. Обе группы мышей получали 2 мг THC на килограмм в течение трех недель и 4 мг на килограмм в течение дополнительной недели. Хотя THC не влиял на мышей с обычным весом, он снижал жировую массу, потребление энергии и прибавку в весе у мышей с ожирением.
Есть еще одна теория; которая касается связи между увеличением употребления каннабиса и снижением потребления алкоголя. Команда экономистов и статистиков использовала данные с 1996 по 2014 год о штатах, в которых была легализована медицинская марихуана.
В целом, уровень ожирения в 21 штате, включенном в исследование, снизился на 2–6%.
По словам руководителя исследования Джозефа Сабиа, одним из возможных объяснений было то, что молодые люди с меньшей вероятностью потребляли алкоголь, когда у них был доступ к каннабису. Что касается людей среднего возраста, вполне возможно, что травка так хорошо справилась с облегчением боли, что они смогли стать более активными, чем раньше.
Какие сорта марихуаны лучше всего подходят для похудения?
Имейте в виду, что исследования продолжаются, но идея о том, что THCV может помочь подавить аппетит, набирает обороты. Хотя он психоактивен, как THC, он предлагает более ясный эффект. Действительно, это может привести к тому, что содержимое THC попадет к вам намного быстрее, чем обычно.
Однако эффекты THC также могут исчезать быстрее у сортов с разумным уровнем THCV.
Ниже представлены наши рекомендации, но нет никаких доказательств того, что это лучшие сорта для похудения.
Durban Poison
Durban Poison содержала около 1% THCV, когда она заняла третье место в категории Sativa на турнире High Times Cannabis Cup 2014 в Сиэтле. Известно, что этот сорт был привезен американским активистом из южноафриканского города Дурбан в 1970-х годах. Это чистая сатива с содержанием THC до 20%.
Durban Poison, как известно, является отличным усилителем настроения, а также дает достаточно энергии для тренировок. Действительно, его действие можно сравнить с чашкой эспрессо. Церебральный кайф вдохновляет вас и повышает вероятность того, что вы выполните те задачи, которые пытались выполнить. Кайф с ясной головой длится несколько часов, и вы, вероятно, не будете в это время сосредоточиваться на еде.
Сочетание энергии и легкого физического подъема гарантирует, что Durban Poison поможет вам противодействовать этим стрессовым ощущениям, которые накапливаются. Этот сорт не заставляет вас ползать на диван, а заставляет вас "вставать и идти", что обычно приводит к более высокому уровню физической активности.
Dutch Treat
Несмотря на название, Dutch Treat, скорее всего, был разработан в Британской Колумбии, а не в Нидерландах. Его происхождение совершенно неизвестно, и, возможно, он получил такое название, потому что быстро стал фаворитом в кофейнях Амстердама. Это гибрид с сильным преобладанием индики и содержанием THC до 25%, не говоря уже о здоровом уровне THCV.
Те, кто использует этот сорт, чувствуют себя так, как будто летят по воздуху. Мощный церебральный кайф заставляет вас чувствовать себя легким и счастливым. Это идеальный сорт для расслабления, поскольку он постепенно снимает стресс. Со временем вы сможете ясно мыслить, а эйфория может привести к вдохновению.
А также снятие напряжения, которое вы чувствуете в теле. Dutch Treat может сдержать аппетит. Его способность потенциально уменьшать болевые симптомы означает, что вы можете снова начать тренироваться.
ACDC
Есть некоторые исследования, которые показывают, что CBD также может помочь с потерей веса. ACDC содержит минимум THC, но может содержать до 24% CBD! Это гибрид Cannatonic и Ruderalis, но, кажется, дает легкий эффект сативы. Resin Seeds вывели его как лекарственный сорт, который не дает кайфа.
Вместо того, чтобы ощущать церебральные эффекты, вы, скорее всего, получите удовольствие от расслабления всего тела. Комбинация каннабиноидов, кажется, поднимает настроение; вы будете чувствовать себя хорошо.
Пользователи ACDC иногда сообщают о чувстве легкой эйфории.
Нет сомнений в том, что рекреационные пользователи, вероятно, будут держаться подальше от ACDC из-за низкого содержания THC. Тем не менее, он по-прежнему способствует уменьшению хронической боли, а также используется для борьбы с тревогой и стрессом. Вы не только чувствуете ясный ум, но и вряд ли получите аппетит, и на самом деле можете чувствовать себя менее голодным, чем обычно.
Green Kush
Этот сорт марихуаны первоначально назывался Green Kush, но Snoop Dogg переименовал его в Green Crack. Это гибрид с преобладанием сативы, гибрид Sweet Leaf Indica и Skunk # 1.
Это потенциально мощный сорт с содержанием THC до 21%.
Нет сомнений в том, что Green Crack - один из самых любимых в мире сортов сативы. Сильный церебральный кайф заставляет вас чувствовать себя радостным, расслабленным и эйфоричным. Несмотря на мощь его воздействия, вы не чувствуете тяжести в теле, и вы можете почувствовать себя более энергичным. Это популярный сорт для бодрствования, особенно среди творческих людей, ищущих вдохновения ранним утром.
В целом, Green Crack предлагает плавный кайф без резких падений. Его часто используют для борьбы с хронической усталостью, поэтому, если вы не тренируетесь, и постоянно чувствуете усталость, Green Crack может дать неожиданные эффекты. Хотя Green Crack не может подавить ваш аппетит, он может повысить уровень вашей активности, что само по себе может способствовать похуданию.
Super Silver Haze
Это один из самых популярных сортов марихуаны в мире, завоевавший множество наград Cannabis Cup в 1990-х годах. Super Silver Haze - гибрид с сильным преобладанием сативы, гибрид Skunk # 1 , Haze и Northern Lights. Его содержание THC не особенно высокое по современным стандартам, но все же приемлемо - 18%.
Несмотря на умеренный уровень THC, эффекты Super Silver Haze быстро проявляются. Кайф делает почти невозможным не улыбнуться, а к ощущению подъема добавляется прилив энергии. Вы можете безопасно использовать этот сорт утром, потому что он повышает продуктивность, не вызывая у вас головокружения и усталости.
Super Silver Haze уже давно является популярным сортом лекарственной марихуаны и регулярно используется для лечения усталости и стресса. Он также часто используется для снятия хронической боли, потому что помогает вам чувствовать себя лучше без каких-либо седативных эффектов. Сбалансированные физические и психические эффекты делают этот сорт фантастическим универсалом.
3 быстрых совета по похуданию
Даже если марихуана в конечном итоге может помочь вам похудеть, ее нельзя классифицировать как чудодейственное средство. Вместо этого используйте травку как часть индивидуальной диеты и режима упражнений, который не только помогает сбросить лишние килограммы, но и удерживает их навсегда! Если вы будете оставаться последовательными, вы можете обнаружить, что большую часть времени чувствуете себя энергичными.
Прежде чем мы продолжим, запомните несколько основных вещей:
В общем, цель должна заключаться в том, чтобы придерживаться образа жизни, которого вы можете придерживаться постоянно. Вот почему модные диеты редко работают в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Вы можете сделать себе одолжение, по возможности избегая следующего и заменяя его более здоровой пищей:
2 - Станьте более активными
Ваше сердце будет вам благодарно за это! Рекомендуемый еженедельный минимальный уровень умеренной аэробной активности составляет 150 минут. Это должно включать 75 минут активной деятельности. Честно говоря, этих уровней должен быть минимум! Распределяйте упражнения по крайней мере пять дней в неделю, чтобы войти в распорядок дня.
Вам не нужно следовать обычным советам бега трусцой или спринта, если вам это не нравится. Попробуйте увлекательные занятия, такие как лазание по стенам, плавание, или займитесь спортом, например, теннисом. Вам также следует подумать о силовых тренировках 2–3 раза в неделю, чтобы увеличить мышечную массу при одновременной потере жира.
3 - Пейте больше воды
Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды. Однако вам понадобится больше, если вы будете регулярно заниматься спортом. Существует множество исследований, которые показывают, что недостаток воды влияет на уровень вашей энергии и работу мозга. Также существует множество исследований, показывающих, что хорошее обезвоживание помогает похудеть.
Заключительные мысли
В конечном счете, есть некоторые свидетельства того, что употребление каннабиса может сыграть роль в стремлении к похуданию. Надо сказать, что уровень исследований далек от обширного, и авторы каждого исследования полагают, что могут быть и другие причины, по которым потребители каннабиса имеют меньший вес. Может быть, они избегают алкоголя, или энергия, обеспечиваемая определенными сортами, дает им стимул быть более активными? Возможно, уменьшение боли помогает людям больше заниматься спортом?
Также возможно, что некоторые каннабиноиды, такие как THCV, являются эффективными подавителями аппетита. Мы можем сказать вам, что травка НЕ является панацеей от похудания. Вы не можете ожидать, что закурите косяки и волшебным образом похудеете, сидя на диване. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть, необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни
В Соединенных Штатах, например, около 160 миллионов американцев страдают ожирением или избыточным весом.
По данным CDC, более 93 миллионов из нас страдали ожирением.
Для справки, человек классифицируется как «страдающий ожирением», если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Чтобы быть совершенно ясным, ИМТ может давать неточные измерения в некоторых случаях, потому что он не учитывает мышечную массу.
Индустрия похудания абсолютно процветает. Фактически, в 2018 году отрасль стоила невероятные 72 миллиарда долларов, и она не показывает никаких признаков замедления. Индустрия предлагает все, от таблеток, способствующих метаболизму, до заменителей пищи. Удачный маркетинг поддерживает работу машины, но если вы посмотрите на нее объективно, вы увидите, что многие продукты могут не стоить той упаковки, в которой они поставляются.
Как ни странно, единственным решением, которое может действительно дать реальную пользу, может быть каннабис. Традиционно каннабис ассоциируется с повышением аппетита, но есть некоторые исследования, которые предполагают, что каннабис может быть жизнеспособным вариантом для похудания.
Каннабис и потеря веса - Исследования
Хотя это правда, что некоторые сорта могут повысить аппетит человека, есть и другие, которые могут действовать как средство подавления аппетита. Помните, что существуют тысячи сортов каннабиса, и каждый может содержать смесь различных каннабиноидов и терпенов.
Исследование Университета штата Мичиган, опубликованное в Международном журнале эпидемиологии в 2019 году, показало, что взрослые, которые курят травку, в среднем весят меньше, чем те, кто этого не делает.
В исследовании изучался ИМТ более 33000 добровольцев, но оно дало очень интересные результаты.
Исследование проводилось в течение трех лет и показало, что, хотя 20% не употребляющих каннабис страдали ожирением, только 15% курильщиков марихуаны были такими же.
По словам ведущего автора исследования Омаймы Альшаарави, результаты были интересными, потому что разница наблюдалась у более чем 30 000 человек с разными типами поведения. Она продолжила, предположив, что более низкий вес среди потребителей марихуаны объясняется тем, что они более сознательно относятся к своему потреблению пищи из-за возможности перекусов. Кроме того, сама трава может изменять реакцию определенных клеток или рецепторов в организме. Но необходимо провести дополнительные исследования.
Интересно то, что исследование Ле Страта и Ле Фолля 2011 года, также опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, по сути, обнаружило то же самое. Исследователи изучили данные крупных опросов в США, в которых приняли участие 52 000 человек.
В опросе №1 они обнаружили, что более 14% регулярных потребителей марихуаны страдали ожирением по сравнению с 22% тех, кто не употреблял.
В опросе №2 более 17% регулярных курильщиков каннабиса страдали ожирением по сравнению с более чем 25% тех, кто не употреблял. Связь между употреблением каннабиса и снижением уровня ожирения оставалась актуальной даже с учетом таких факторов, как возраст, пол и курение сигарет.
Конечно, разницу можно было объяснить другими факторами.
Австралийское исследование Hayatbakhsh, Опубликованной в американском журнале наркотиков и злоупотребления алкоголем в 2010 году, еще до двух исследований выше, говорит то же самое! В целом, почти 51% молодых людей сообщили об употреблении травки в предыдущем месяце или году. Анализ показал, что у тех, кто употреблял каннабис, ИМТ был ниже 25+, чем у тех, кто не употреблял травку.
Опять же, эти исследования выявили связь между ИМТ и употреблением каннабиса, но это не означает, что употребление каннабиса действительно заставляет кого-то терять вес.
Как каннабис помогает похудеть?
Честный ответ: до сих пор неясно, действительно ли каннабис вызывает потерю веса!
Есть несколько теорий, которые требуют дополнительных исследований. Например, известно, что THC увеличивает аппетит, а THCV может действовать как подавитель аппетита.
Как и другие каннабиноиды, THCV влияет на рецепторы CB1 и CB2, но, похоже, действует как «антагонист», что означает, что он блокирует THC, тем самым снижая вероятность желания получения еды.
Однако есть исследования, которые показывают, что THC также может помочь нам похудеть.
В исследовании Cluny, Опубликованном в PLOS One в декабре 2015 года, изучали мышей с ожирением и мышей с нормальным весом. Обе группы мышей получали 2 мг THC на килограмм в течение трех недель и 4 мг на килограмм в течение дополнительной недели. Хотя THC не влиял на мышей с обычным весом, он снижал жировую массу, потребление энергии и прибавку в весе у мышей с ожирением.
Есть еще одна теория; которая касается связи между увеличением употребления каннабиса и снижением потребления алкоголя. Команда экономистов и статистиков использовала данные с 1996 по 2014 год о штатах, в которых была легализована медицинская марихуана.
В целом, уровень ожирения в 21 штате, включенном в исследование, снизился на 2–6%.
По словам руководителя исследования Джозефа Сабиа, одним из возможных объяснений было то, что молодые люди с меньшей вероятностью потребляли алкоголь, когда у них был доступ к каннабису. Что касается людей среднего возраста, вполне возможно, что травка так хорошо справилась с облегчением боли, что они смогли стать более активными, чем раньше.
Какие сорта марихуаны лучше всего подходят для похудения?
Имейте в виду, что исследования продолжаются, но идея о том, что THCV может помочь подавить аппетит, набирает обороты. Хотя он психоактивен, как THC, он предлагает более ясный эффект. Действительно, это может привести к тому, что содержимое THC попадет к вам намного быстрее, чем обычно.
Однако эффекты THC также могут исчезать быстрее у сортов с разумным уровнем THCV.
Ниже представлены наши рекомендации, но нет никаких доказательств того, что это лучшие сорта для похудения.
Durban Poison
Durban Poison содержала около 1% THCV, когда она заняла третье место в категории Sativa на турнире High Times Cannabis Cup 2014 в Сиэтле. Известно, что этот сорт был привезен американским активистом из южноафриканского города Дурбан в 1970-х годах. Это чистая сатива с содержанием THC до 20%.
Durban Poison, как известно, является отличным усилителем настроения, а также дает достаточно энергии для тренировок. Действительно, его действие можно сравнить с чашкой эспрессо. Церебральный кайф вдохновляет вас и повышает вероятность того, что вы выполните те задачи, которые пытались выполнить. Кайф с ясной головой длится несколько часов, и вы, вероятно, не будете в это время сосредоточиваться на еде.
Сочетание энергии и легкого физического подъема гарантирует, что Durban Poison поможет вам противодействовать этим стрессовым ощущениям, которые накапливаются. Этот сорт не заставляет вас ползать на диван, а заставляет вас "вставать и идти", что обычно приводит к более высокому уровню физической активности.
Dutch Treat
Несмотря на название, Dutch Treat, скорее всего, был разработан в Британской Колумбии, а не в Нидерландах. Его происхождение совершенно неизвестно, и, возможно, он получил такое название, потому что быстро стал фаворитом в кофейнях Амстердама. Это гибрид с сильным преобладанием индики и содержанием THC до 25%, не говоря уже о здоровом уровне THCV.
Те, кто использует этот сорт, чувствуют себя так, как будто летят по воздуху. Мощный церебральный кайф заставляет вас чувствовать себя легким и счастливым. Это идеальный сорт для расслабления, поскольку он постепенно снимает стресс. Со временем вы сможете ясно мыслить, а эйфория может привести к вдохновению.
А также снятие напряжения, которое вы чувствуете в теле. Dutch Treat может сдержать аппетит. Его способность потенциально уменьшать болевые симптомы означает, что вы можете снова начать тренироваться.
ACDC
Есть некоторые исследования, которые показывают, что CBD также может помочь с потерей веса. ACDC содержит минимум THC, но может содержать до 24% CBD! Это гибрид Cannatonic и Ruderalis, но, кажется, дает легкий эффект сативы. Resin Seeds вывели его как лекарственный сорт, который не дает кайфа.
Вместо того, чтобы ощущать церебральные эффекты, вы, скорее всего, получите удовольствие от расслабления всего тела. Комбинация каннабиноидов, кажется, поднимает настроение; вы будете чувствовать себя хорошо.
Пользователи ACDC иногда сообщают о чувстве легкой эйфории.
Нет сомнений в том, что рекреационные пользователи, вероятно, будут держаться подальше от ACDC из-за низкого содержания THC. Тем не менее, он по-прежнему способствует уменьшению хронической боли, а также используется для борьбы с тревогой и стрессом. Вы не только чувствуете ясный ум, но и вряд ли получите аппетит, и на самом деле можете чувствовать себя менее голодным, чем обычно.
Green Kush
Этот сорт марихуаны первоначально назывался Green Kush, но Snoop Dogg переименовал его в Green Crack. Это гибрид с преобладанием сативы, гибрид Sweet Leaf Indica и Skunk # 1.
Это потенциально мощный сорт с содержанием THC до 21%.
Нет сомнений в том, что Green Crack - один из самых любимых в мире сортов сативы. Сильный церебральный кайф заставляет вас чувствовать себя радостным, расслабленным и эйфоричным. Несмотря на мощь его воздействия, вы не чувствуете тяжести в теле, и вы можете почувствовать себя более энергичным. Это популярный сорт для бодрствования, особенно среди творческих людей, ищущих вдохновения ранним утром.
В целом, Green Crack предлагает плавный кайф без резких падений. Его часто используют для борьбы с хронической усталостью, поэтому, если вы не тренируетесь, и постоянно чувствуете усталость, Green Crack может дать неожиданные эффекты. Хотя Green Crack не может подавить ваш аппетит, он может повысить уровень вашей активности, что само по себе может способствовать похуданию.
Super Silver Haze
Это один из самых популярных сортов марихуаны в мире, завоевавший множество наград Cannabis Cup в 1990-х годах. Super Silver Haze - гибрид с сильным преобладанием сативы, гибрид Skunk # 1 , Haze и Northern Lights. Его содержание THC не особенно высокое по современным стандартам, но все же приемлемо - 18%.
Несмотря на умеренный уровень THC, эффекты Super Silver Haze быстро проявляются. Кайф делает почти невозможным не улыбнуться, а к ощущению подъема добавляется прилив энергии. Вы можете безопасно использовать этот сорт утром, потому что он повышает продуктивность, не вызывая у вас головокружения и усталости.
Super Silver Haze уже давно является популярным сортом лекарственной марихуаны и регулярно используется для лечения усталости и стресса. Он также часто используется для снятия хронической боли, потому что помогает вам чувствовать себя лучше без каких-либо седативных эффектов. Сбалансированные физические и психические эффекты делают этот сорт фантастическим универсалом.
3 быстрых совета по похуданию
Даже если марихуана в конечном итоге может помочь вам похудеть, ее нельзя классифицировать как чудодейственное средство. Вместо этого используйте травку как часть индивидуальной диеты и режима упражнений, который не только помогает сбросить лишние килограммы, но и удерживает их навсегда! Если вы будете оставаться последовательными, вы можете обнаружить, что большую часть времени чувствуете себя энергичными.
Прежде чем мы продолжим, запомните несколько основных вещей:
- Сорта марихуаны по-разному влияют на людей. Вы можете обнаружить, что один из упомянутых выше сортов повышает ваш аппетит. Если это так, экспериментируйте, пока не найдете тот, который этого не делает!
- Убедитесь, что у вас есть здоровые закуски, если вы чувствуете голод.
- Только сочетание более качественной диеты и большего количества упражнений будет работать в долгосрочной перспективе.
- Снижение стресса и улучшение качества сна могут творить чудеса с вашими усилиями по снижению веса.
- Готовьте еду заранее, чтобы вам не пришлось заказывать пиццу.
В общем, цель должна заключаться в том, чтобы придерживаться образа жизни, которого вы можете придерживаться постоянно. Вот почему модные диеты редко работают в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Вы можете сделать себе одолжение, по возможности избегая следующего и заменяя его более здоровой пищей:
- Картофельные чипсы и картофель фри: вместо этого попробуйте простой картофель.
- Сладкие напитки: мы пьем слишком много калорий. Научитесь любить воду и инвестируйте в напитки без добавления сахара.
- Выпечка: торты, печенье и выпечка богаты углеводами.
- Мороженое: вкусное, но с сахаром. Придерживайтесь йогурта или сделайте собственное мороженое из полезных ингредиентов.
- Фастфуд: нужно ли говорить больше? Наполнен калориями, имеет минимальную пищевую ценность и вряд ли насытит.
2 - Станьте более активными
Ваше сердце будет вам благодарно за это! Рекомендуемый еженедельный минимальный уровень умеренной аэробной активности составляет 150 минут. Это должно включать 75 минут активной деятельности. Честно говоря, этих уровней должен быть минимум! Распределяйте упражнения по крайней мере пять дней в неделю, чтобы войти в распорядок дня.
Вам не нужно следовать обычным советам бега трусцой или спринта, если вам это не нравится. Попробуйте увлекательные занятия, такие как лазание по стенам, плавание, или займитесь спортом, например, теннисом. Вам также следует подумать о силовых тренировках 2–3 раза в неделю, чтобы увеличить мышечную массу при одновременной потере жира.
3 - Пейте больше воды
Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды. Однако вам понадобится больше, если вы будете регулярно заниматься спортом. Существует множество исследований, которые показывают, что недостаток воды влияет на уровень вашей энергии и работу мозга. Также существует множество исследований, показывающих, что хорошее обезвоживание помогает похудеть.
В исследовании Boschmann, Опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2003 году, было рассмотрено, как вода влияет на потерю веса. Было обнаружено, что употребление всего 500 мл воды может временно повысить ваш метаболизм до 30%. Исследователи также подсчитали, что ежедневное употребление двух литров воды увеличивает расход энергии почти на 96 калорий.
Заключительные мысли
В конечном счете, есть некоторые свидетельства того, что употребление каннабиса может сыграть роль в стремлении к похуданию. Надо сказать, что уровень исследований далек от обширного, и авторы каждого исследования полагают, что могут быть и другие причины, по которым потребители каннабиса имеют меньший вес. Может быть, они избегают алкоголя, или энергия, обеспечиваемая определенными сортами, дает им стимул быть более активными? Возможно, уменьшение боли помогает людям больше заниматься спортом?
Также возможно, что некоторые каннабиноиды, такие как THCV, являются эффективными подавителями аппетита. Мы можем сказать вам, что травка НЕ является панацеей от похудания. Вы не можете ожидать, что закурите косяки и волшебным образом похудеете, сидя на диване. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть, необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни
