- Сообщения
- 1.790
- Реакции
- 3.262
Сначала нам хватает одной чашки кофе с утра, чтобы чувствовать бодрость на протяжении всего дня, потом уже двух-трех, а дальше мы и не замечаем, как у нас постепенно развивается кофеиновая зависимость. Хуже всего, что со временем мы перестаем испытывать бодрящее действие этого напитка, а вот при отказе от него сразу замечаем снижение работоспособности, а иногда и появление головных болей. Мы разобрались, какие еще последствия может иметь кофе для нашего организма и как помочь себе справиться с этой зависимостью.
Чем опасна кофемания
Регулярное употребление кофе в больших количествах может привести к развитию у человека хронически повышенного артериального давления, болезней сердца, например аритмии, повреждению зубной эмали или развитию язвы желудка. К тому же кофеин – это психоактивное вещество, что может стать причиной появления бессонницы, панических атак, повышенной тревожности и раздражительности. И все это далеко не полный список тех последствий для здоровья, которые может иметь чрезмерное употребление кофе. Чтобы справиться с кофеиновой зависимостью и минимизировать ее воздействие на ваш организм, следуйте простым правилам, которые мы собрали ниже.
Не допивайте
Если вам трудно сразу отказаться от чашки капучино или эспрессо, попробуйте начать просто недопивать тот кофе, который вы купили в перерыве или налили себе на работе. Постепенно можно увеличивать оставляемый объем. И когда вы поймете, что уже можете отказаться от половины кружки, переходите к следующему пункту.
Покупайте стаканчик на размер меньше
Если раньше вы всегда брали большой стаканчик кофе, теперь попробуйте в течение недели покупать только средний объем. Если вашему организму этого все равно мало и он требует еще, попробуйте простой самообман: договоритесь с собой, что сейчас вы выпьете чуть меньше, но при этом спокойно сможете позволить себе еще, только не сразу, а после перерыва, совещания или определенной работы. Так ваш мозг успокоится, а после переключится на что-то другое и вовсе забудет о своей потребности.
Используйте заменитель
Кофеин еще содержится в черном чае, кока-коле, шоколаде и некоторых других продуктах. Поэтому попробуйте заменить в своем рационе кофе на что-то еще. Например, в течение рабочего дня начните заваривать себе вкусный чай вместо того, чтобы наливать чашку американо. Еще в качестве заменителя можно использовать матчу – зеленый чай из Японии, который также оказывает бодрящее действие на нервную систему человека.
Соблюдайте режим
Уделяйте должное внимание своему отдыху. Здоровый сон не только поможет вам справиться с потребностью в кофеине, но и уменьшит стресс, что, в свою очередь, благоприятно скажется на вашем самочувствии, здоровье и внешнем виде.
