666_CANA_666
Местный
- Сообщения
- 542
- Реакции
- 342
Иногда наша нервная система даёт собой. Мы можем чувствовать постоянную тревогу, апатию, нежелание что-либо делать, раздражительность или даже сваливаться в депрессию.
Причины такого состояния могут быть вполне физиологичны - нехватка ряда важных нутриентов. Тогда практически бесполезно ходить к психологу, и антидепрессанты не дадут длительного эффекта. Нужно менять питание.
Причины такого состояния могут быть вполне физиологичны - нехватка ряда важных нутриентов. Тогда практически бесполезно ходить к психологу, и антидепрессанты не дадут длительного эффекта. Нужно менять питание.
1. Витамины группы B: B1, B2, B6, B9 и B12. Они стоят на защите нашей нервной системы! Дефицит проявляется раздражительностью, упадком сил, склонностью к истерикам, постоянно сниженным настроением.
Если в плюс ко всему у вас бессонница и ухудшение состояния волос, это точно ваш случай!
2. Магний. Он способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Дефицит магния может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, ночные судороги ног. Часто люди жалуются на "беспричинные" головные боли.
3. Триптофан. Необходим для синтеза серотонина - "гормона радости". Снижение уровня серотонина может привести к тому, что у человека возникнут нарушение сна, повысится уровень стресса, возможно нарушение пищевого поведения. А ещё эмоциональный дисбаланс, ухудшение состояния нервной системы и повышенный риск развития депрессии и симптомов тревоги.Существует миф, что сладости пополняют запасы серотонина. Это не так. Сладкое ускоряет расход серотонина, вызывая чувство эйфории и истощая запасы нейромедиатора. А вот для пополнения запасов серотонина нужен именно триптофан, который преимущественно содержится в белковой пище.
4. Теанин. Аминокислота, которая способствует выработке ещё одного гормона счастья - дофамина. Дофамин вызывает ощущение радости предвкушения. Он является мощным мотиватором. Также Теанин повышает настроение и устойчивость к стрессу. А ещё активирует мозговую деятельность, не возбуждая при этом нервную систему. Напротив, он сохраняет спокойствие и ясность ума.
5. Цинк. Способствует выработке тестостерона, который, в свою очередь, заставляет нас жить, делать, творить! Без него (вернее с его дефицитом) небо не такое голубое и солнце не греет. А ещё возникает подавленность, частая смена настроения, неустойчивость психики, склонность к депрессиям. Ну и общая слабость организма, потеря выносливости.
Содержание нутриентов в продуктах
Витамин В1: гречка, овсянка, зелёный горошек.
Витамин В2: капуста(всех видов), гречка.
Витамин В6: фундук, грецкий орех, шпинат, морковь, капуста (всех видов), бобовые.
Витамин В9: зелёные листовые овощи, мёд, цитрусовые, бобовые.
Витамин В12: продукты животного происхождения (мясо, яйца).
Магний: бурая водоросль, зелень, зелёные овощи, бобовые, зерновые, орехи, семечки.
Триптофан: сыр, рыба, мясо, бобовые (особенно соевые), творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.
Теанин: зелёный чай, белый чай, улун, некоторые грибы.
Цинк: морепродукты, мясо, ростки пшеницы, шпинат, семена, орехи.
